Mein neuer Lebensplan – Zusammenfassung f\u00fcr „Ab Sofort-Menschen“:<\/p>\n
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Ern\u00e4hrung:<\/p>\n
kein Wei\u00dfbrot, verschiedene Schwarzbrotsorten ausprobieren<\/p>\n
nur 3 x pro Woche Fleisch, am besten „wei\u00dfes“- ansonsten saisonale Salate und Gem\u00fcse und damit\u00a0vegetarische oder Fischgerichte ausprobieren – Achtung: nicht nur S\u00fcsses! Vorsicht – es gibt nicht nur Nudeln, sondern z.B. auch Vollkorn-\u00a0oder Dinkelnudeln, und\u00a0auch Reis,\u00a0diverse Getreidesorten und H\u00fclsenfr\u00fcchte – Rezepte unter www.chefkoch.at und www.myblueberrybasket.com<\/p>\n
f\u00fcr den kleinen Hunger\u00a0zwischendurch: Nussmix oder Studentenfutter\u00a0anstelle von z.B. Schokolade und Knabbergeb\u00e4ck oder auch M\u00fcsli mit Fr\u00fcchten<\/p>\n
Obst – am besten immer griffbereit: \u00c4pfel, Bananen und anderes Obst der Saison auch f\u00fcr unterwegs z.B. im Auto,\u00a0im B\u00fcro oder in der Schule<\/p>\n
Getr\u00e4nke: viel Wasser – ohne Kohlens\u00e4ure – oder leichte Fruchtgetr\u00e4nke mit Wasser gemischt, ev. auch Tee, ein Glas Wein am Abend oder in netter Gesellschaft ist nat\u00fcrlich erlaubt<\/p>\n
bei Hunger mit Bewegung ablenken<\/p>\n
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Bewegung:<\/p>\n
erstens: mind. 7.500 Schritte pro Tag – ev. Wege zu Fuss und heute erledigen, anstelle das Auto zu benutzen<\/p>\n
zweitens: mind. 10 Stockwerke pro Tag – vermeide Rolltreppen und Lifte<\/p>\n
drittens:\u00a0150 „Schwitzminuten“ pro Woche: z.B. Schnell gehen, Nordic Walken, Radfahren, Laufen\u00a0 – nicht nur am Wochenende d.h.\u00a0ca. 22 Minuten pro Tag oder einfach vermehrt am Wochenende einplanen<\/p>\n
an stressigen Tagen ist\u00b4s schon toll, 2 von 3 der Aufgaben erf\u00fcllt zu haben<\/p>\n
eine\u00a0Fitnessuhr mit Pulsmesser – am besten am Handgelenk – kann gut zur Selbstmotivation\u00a0und zur Dokumentation verwendet werden<\/p>\n
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Society-Check:<\/p>\n
Tue Gutes und vor allem behandle andere Menschen und deine Umwelt so, wie du auch behandelt werden m\u00f6chtest<\/p>\n
Achte auf deine Sprache, h\u00f6re zu (auch bei E-Mails und am Telefon) und \u00f6ffne deine Augen, dann geht\u00b4s schon los!<\/p>\n
Was m\u00f6chtest du dazu beitragen, dass f\u00fcr dich und deine Mitmenschen das Leben in Zukunft freudiger verl\u00e4uft und unsere\u00a0Perspektiven positiver werden? – Beginne jetzt – jeden Tag ein kleiner Schritt!<\/p>\n
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Ich w\u00fcnsche euch ein tolles, neues Lebensgef\u00fchl<\/p>\n
Gelly<\/p>\n
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Gellysblog<\/p>\n
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