{"id":634,"date":"2016-11-12T09:04:43","date_gmt":"2016-11-12T08:04:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/?p=634"},"modified":"2016-11-12T09:10:03","modified_gmt":"2016-11-12T08:10:03","slug":"fit-im-herbst-mit-stiegen-gehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/fit-im-herbst-mit-stiegen-gehen\/","title":{"rendered":"Fit im Herbst mit Stiegen gehen"},"content":{"rendered":"

F\u00e4hrt ihr noch Lift oder geht ihr schon Stiegen? Laut meiner Fitnessuhr sollte ich (sollten wir) t\u00e4glich 10 Stockwerke zu Fu\u00df<\/strong> gehen, um meine (unsere) Fitness zu erh\u00f6hen, wie kann ich (k\u00f6nnen wir) das schaffen? Ganz einfach – hier ein paar Tipps und Tricks, dann geht\u00b4s ganz einfach und macht sogar noch Spa\u00df:<\/p>\n

Zuerst hatte ich immer die Ausrede – an einem Arbeitstag oder Au\u00dfendiesttag ist das unm\u00f6glich, und es geht doch!<\/p>\n

Ich wohne im 4. Stock und wenn ich t\u00e4glich nur 2 ein halb Mal die Stiegen benutze anstelle den Lift, habe ich es schon geschafft! Also verwende ich f\u00fcr den Einkauf nicht mehr das Auto, sondern gehe gerne zu Fu\u00df in das n\u00e4chste Gesch\u00e4ft. Die Einkaufsliste ist dann k\u00fcrzer, daf\u00fcr gehe ich \u00f6fter und mit wenig Traglast aber immer die Stiegen hinauf.\u00a0Genauso an einem\u00a0Meeting- oder Seminartag – ich benutze die Stiegen, das gibt mir dann gleichzeitig auch ein paar Minuten Ruhe und Zeit zum Nachdenken anstelle, dass ich mich in den meist vollgestopften Lift zw\u00e4nge und gezwungenerma\u00dfen Small Talk f\u00fchre. Auch im Urlaub benutze ich dann immer das Stiegenhaus, anstelle des Hotellifts.<\/p>\n

Auch meine Kollegin Jana ist vor kurzem auf meine Idee aufgesprungen: Sie geht 3 Mal t\u00e4glich mit ihrer H\u00fcndin Hope Gassi und seit meinem Blog geht sie zu Fu\u00df hinauf, d.h. sie „trainiert“ mit Hope t\u00e4glich 3 x 3 Stockwerke\u00a0und das eine fehlende, ist eine Leichtigkeit und ergibt sich im Laufe des Tages irgendwo. Finde ich eine super Idee!<\/p>\n

Viele von euch tragen ja auch schon Schrittz\u00e4hler in Form von einer Trainingsuhr oder dem Handy mit sich herum. Beim neuen Handy meines Freundes Maskulino ist\u00a0sogar schon der Stockwerkez\u00e4hler integriert. Seit seiner neuen Errungenschaft fragt er mich dann t\u00e4glich: Wie viele Stockwerke bis du gegangen? Und schon haben wir einen kleinen Haushaltsinternen Wettbewerb gestartet, der schon ein wenig motiviert und anspornt. Nat\u00fcrlich geht es leichter mit diversen Messger\u00e4ten, weil diese uns dann auch noch best\u00e4tigen und motivieren: Ziel erreicht – 10 Stockwerke, oder sogar noch doppeltes Ziel erreicht 2 x 10 Stockwerke f\u00fcr die besonders ehrgeizigen.<\/p>\n

Wenn ich diese Stiegen nach oben gehe, denke ich dann immer an die alten Menschen in unserem Bergd\u00f6rfern oder\u00a0in S\u00fcd- oder Westeuropa.\u00a0Z.B. in so manchen griechischen, spanischen oder portugiesischen\u00a0D\u00f6rfern, habe ich selten\u00a0dicke alte Leute gesehen. Die haben\u00a0n\u00e4mlich t\u00e4glich ihre Stockwerke\u00a0oder Steigungen im Alltag integriert, um die t\u00e4glichen Eink\u00e4ufe zu erledigen, denn in manchen D\u00f6rfern haben zumindest unsere modernen SUVs nicht genug Platz in den engen Gassen.<\/p>\n

Ganz im Gegensatz zu unserer Lebenskultur, wo man idealerweise genau vor der Eingangst\u00fcr des Supermarktes parkt – je dicker die Leute sind,\u00a0umso n\u00e4her parken sie vor dem Supermarkteingang, damit sie sich ja nicht zu viel bewegen m\u00fcssen. Eh klar, wenn ich so viel Kilos mitschleppen m\u00fcsste, w\u00e4ren sogar nur wenige Schritte\u00a0auch f\u00fcr mich beschwerlich. Und nur dann, wenn man \u00fcber kein Auto verf\u00fcgt, wird der Fu\u00dfweg gew\u00e4hlt. Doch wie gehe ich denn die Stiegen, wenn ich dann meinen „Einkaufskorb“ auf\u00a0Rollen mithabe oder den Einkaufswagen, mit dem ich ja bis zu meiner Wohnungst\u00fcr kommen muss – um ihn dann gleich davor stehen zu lassen, weil ich zu faul bin, nochmals zur\u00fcck zu gehen?\u00a0Skurriler weise wenn man unsere Mitmenschen so beobachtet, ist das Ma\u00df an Bewegung immer indirekt proportional zum K\u00f6rperumfang.<\/p>\n

Nun zur\u00fcck zu den Stockwerken: Ziemlich genau von einem Jahr hat mich meine Nachbarin Babette gefragt – m\u00f6chtest du mit mir mal Stiegen gehen? Ich war ziemlich verbl\u00fcfft und dachte mir, was soll das denn? Sie ist begeisterte Wanderin und macht einmal pro Jahr immer ganz tolle Wanderreisen. Um die H\u00f6henmeter und das Bergaufgehen auch im Winter zu trainieren, begann sie mit dem Stiegengehen. Trainingsm\u00f6glichkeiten daf\u00fcr sind in unserem Haus ja ausreichend vorhanden, denn unser Stiegenhaus geht 22 Stockwerke hinauf. Nachdem ich ja – nach meiner Gesundenuntersuchung – den Vorsatz hatte, mehr Bewegung in meinem Alltag zu integrieren, habe ich halt ja gesagt.<\/p>\n

Unsere erste Stiegentour war dann 4 x 22 Stockwerke, d.h. 88 auf einmal. Wir gingen die Stiegen hinauf und fuhren dann mit dem Lift wieder hinunter, um unsere Knie zu schonen. Pro Tour brauchten wir ca. 10 Minuten, d.h. wir waren dann doch 40 Minuten unterwegs. Die Anstrengung und die Wirkung von vielen Stockwerken gehen hatte ich vorher wirklich untersch\u00e4tzt. Ich hatte einen totalen Muskelkater – vor allem im Bereich meiner hinteren Mitte – und kam total ins Schwitzen, fast wie in der W\u00e4rmekabine, doch bei dem Stockwerke-Schwitzen waren zus\u00e4tzlich noch viele meiner Muskeln in Bewegung, von denen ich vorher gar nicht sp\u00fcrte, dass ich sie hatte.<\/p>\n

Im Laufe der letzten Winters haben wir uns dann regelm\u00e4\u00dfig zum Stiegengehen getroffen, zumindest einmal in der Woche. Man braucht dazu nur Turnschuhe, leichte Sportbekleidung und eine Wasserflasche – Achtung: Schl\u00fcssel nicht vergessen, damit man sich nicht selbst aussperrt! Zus\u00e4tzlich noch Musik im Ohr oder eine nette Nachbarin, mit der man beim Schwitzen noch gleichzeitig ausgiebig \u00fcber Gott und die Welt plaudern kann, dann vergeht die Zeit wie im Flug oder man kommt dabei fast in einen Trance- oder meditativen Zustand, wenn man lange genug durchh\u00e4lt. Der Puls geht in die H\u00f6he und meine Pulsuhr freut sich \u00fcber Schwitzminuten und es wird einem sch\u00f6n warm.<\/p>\n

Grad bei dem heutigem Wetter – wir haben zwar den ersten Schnee, doch noch vermischt mit viel Regen, in Wien, ist der perfekte Tag, um mit Stiegengehen zu beginnen. Ich bin mir sicher, dass ihr euch nach mindestens 10 Stockwerken viel fitter und aktiver f\u00fchlen werdet und vielleicht findet ihr ja am Weg noch den einen oder anderen interessierten Nachbarn zum Mitmachen.<\/p>\n

Babette und ich haben vorige Woche, am verregneten Sonntag,\u00a0mit unserem Stiegenhaustreffen und Winterfitnesstraining wieder begonnen und\u00a0waren mit den Worten: Juchhu, die Saison\u00a0hat wieder begonnen, richtig gl\u00fccklich, dass uns das Schlechtwetter wieder die Zeit, die Motivation und die Freude an der gemeinsamen In-House-Bewegung gegeben hat. Einfach, gratis und w\u00e4rmend! Und morgen ist es wieder soweit: Tatort oder Stockwerke, wird da die\u00a0abendliche Frage am Sonntag sein.\u00a0Ich\u00a0werde mich sicher f\u00fcr die Stockwerke entscheiden, denn den Tatort gibt\u00b4s ja auch noch on demand zu einem\u00a0sp\u00e4teren Zeitpunkt.<\/p>\n

Ich w\u00fcrde mich freuen, wenn ihr euer Wohlbefinden und eure Fitness z.B. mit dem Stiegengehen erh\u00f6hen k\u00f6nnt und w\u00fcnsche euch eine freudige und aktive Zeit trotz Schlechtwetter<\/p>\n

Gelly<\/p>\n

Gellysblog<\/p>\n

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