Heute m\u00f6chte ich mein Erfolgserlebnis bzw. den R\u00fcckblick auf mein vergangenes Jahr gerne mit euch teilen. Ich hatte heute wieder die Besprechung meiner j\u00e4hrlichen Gesunden Untersuchung und war sehr nerv\u00f6s. Man glaubt zwar seinen K\u00f6rper zu kennen und hat ein Gef\u00fchl. Ich f\u00fchle mich mit meinem neuen Lebensstil, den ich seit Februar lebe, zwar pudelwohl, doch man wei\u00df ja nie. Irgendwie bin ich nicht nur ein Gef\u00fchlsmensch, sondern auch ein Zahlen- und Faktenmensch, also brauche ich manchmal die Dinge auch schwarz auf wei\u00df niedergeschrieben, sodass ich sie auch wirklich glauben kann.<\/p>\n
Vor genau einem Jahr hatte ich ziemlich schlechte Cholesterinwerte und einen hohen Ruhepuls (Risikofaktoren f\u00fcr die Gefahr eines Herzinfarktes)\u00a0und mein Arzt forderte mich auf, mehr zu trainieren, damit sich mein Herz in der Ruhephase nicht so sehr anstrengen muss und auf meine Ern\u00e4hrung zu achten. Also recherchierte ich, wie ich mich gesund ern\u00e4hren k\u00f6nnte. Bis J\u00e4nner versuchte ich dann, ein paar Kilos abzunehmen, was zwar ein bisschen gelang, doch auf die Blutwerte hatte sich das noch zu wenig ausgewirkt. Ich hatte mich kasteit und verzichtet, und das alles umsonst – kann nicht sein!<\/p>\n
Beim\u00a0diesem Befund hatte ich dann registriert, dass ich doch einen massiveren Eingriff in meine Gewohnheiten machen sollte, wenn ich noch viele gesunde und somit hoffentlich auch gl\u00fcckliche Lebensjahre verbringen m\u00f6chte. Also begann ich konsequent meine Ern\u00e4hrung zu \u00e4ndern: Kein Wei\u00dfbrot mehr, nur mehr 3 Tage pro Woche Fleisch, daf\u00fcr viel Gem\u00fcse, und statt Schokolade, S\u00fc\u00dfigkeiten\u00a0oder\u00a0Fast Food: N\u00fcsse und kleine gesunde Snacks (M\u00fcsli, Fr\u00fcchte oder Studentenfutter). Und vieles mehr bzw. weniger – genauere Tipps und Tricks dazu k\u00f6nnt ihr im vorigen Los Geht\u00b4s Beitrag lesen.<\/p>\n
Und gleichzeitig leistete ich mir meine Garmin Vivosmart HR, die Fitnessuhr, die mich t\u00e4glich begleitet, coacht, tadelt und motiviert. Zumindest 7.500 Schritte pro Tag, 10 Stockwerke und mind. 150 „Schwitzminuten“ pro Woche. Also t\u00e4glich mindestens 2 von 3: Schwitzminuten und Schritte? oder Stockwerke und Schritte? oder Schwitzminuten und Stockwerke? So habe ich genug Variationen, dass die Zielerreichung fast t\u00e4glich m\u00f6glich ist und gleichzeitig f\u00fcr Abwechslung gesorgt ist.<\/p>\n
Das schwierigste waren die Schwitzminuten – mindestens 10 Minuten lang in der erh\u00f6hten Pulszone war ich vorher nie, das war mir viel zu anstrengend. Ich war eher die gem\u00fctliche – langsame Spazierg\u00e4nge oder Kaffeeplausch waren genau meines. Doch Anstrengung zahlt sich wirklich aus. Die Aktivit\u00e4tsminuten fallen w\u00f6chentlich leichter und man m\u00f6chte selbst dann l\u00e4nger schwitzen als geplant, unglaublich und vor einem Jahr unvorstellbar. Leichte Steigerungen, ja nicht \u00fcbertreiben, das ist hier das Erfolgsrezept: Mal 10 Minuten laufen,\u00a0schnell gehen oder Radfahren, dann 11, dann 12 usw. Jetzt ein Jahr danach steige ich mit Leichtigkeit auf das Laufband und bewege mich mindestens 15 Minuten, manchmal sogar 40. Die Zeit richtet sich jetzt eher schon nach meinem Zeitfenster und nicht mehr nach dem: Wie lange werde ich wohl durchhalten?<\/p>\n
Unser K\u00f6rper ist extrem lernf\u00e4hig, man muss ihm nur ein paar Wochen Zeit geben und in dieser Zeit auch wirklich konsequent sein. Ein Pause Tag ist erlaubt: Vielleicht habe ich an diesem Tag grad irrsinnigen Gusto auf ein Wiener Schnitzel oder ein Martinigansl, o.k. dann g\u00f6nn ich mir das. Meist freue ich mich dann aber schon auf die gesunde Kost z.B. Fisch\u00a0am n\u00e4chsten Tag. Im Vergleich zu fr\u00fcher eine totale Kehrtwende.<\/p>\n
Genauso ist es mit der Bewegung – ein Jahr danach. Im Vorjahr dachte ich: Oh je, eigentlich sollte ich mehr Bewegung machen, wann soll ich das tun? Habe ich noch Kraft und Energie f\u00fcr so viel Anstrengung? Jetzt ist es bereits genau umgekehrt. Ein Pause Tag muss manchmal aus Zeitgr\u00fcnden oder aus „Schnupfengr\u00fcnden“ sein, doch ich m\u00f6chte bald wieder gesund sein, damit ich wieder Bewegung machen kann. Und nach jedem Pause Tag sehne ich schon die Bewegungseinheiten herbei, am liebsten in der frischen Luft.<\/p>\n
F\u00fcr die Zahlen- und Faktentypen von euch, hier noch die Statistik zu meinem Erfolgserlebnis:<\/p>\n
| <\/td>\n | Okt.15<\/td>\n | J\u00e4n.16<\/td>\n | Mai.16<\/td>\n | Okt.16<\/td>\n<\/tr>\n |
| Cholesterin<\/td>\n | 244<\/td>\n | 232<\/td>\n | 202<\/td>\n | 207<\/td>\n<\/tr>\n |
| HDL<\/td>\n | 48<\/td>\n | 54<\/td>\n | 55<\/td>\n | 58<\/td>\n<\/tr>\n |
| Herzrisikofaktor (Chol\/HDL)<\/td>\n | 5,08<\/td>\n | 4,3<\/td>\n | 3,67<\/td>\n | 3,57<\/td>\n<\/tr>\n |
| LDL<\/td>\n | 185<\/td>\n | 165<\/td>\n | ???<\/td>\n | 140<\/td>\n<\/tr>\n |
| Gewicht<\/td>\n | 66<\/td>\n | 62<\/td>\n | 60<\/td>\n | 60<\/td>\n<\/tr>\n |
| Ruhepuls<\/td>\n | 92<\/td>\n | ???<\/td>\n | 80<\/td>\n | 75<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Wobei mir jetzt grad wieder bewusst wird – Abnehmen alleine hat zwar ein wenig geholfen, doch in die Normalbereiche kam ich erst mit Ern\u00e4hrungsumstellung und Bewegung gleichzeitig. Ich bin beruhigt, dass die Zahlen meine Konsequenz und Bem\u00fchungen wieder spiegeln. Noch mehr, ich freue mich sehr!<\/p>\n Am anschaulichsten finde ich bei dieser Statistik die Rechnung, die mir mein praktischer Arzt erkl\u00e4rt hat. Nat\u00fcrlich h\u00e4tte ich so weiterleben k\u00f6nnen wie bisher. Doch bei einem Ruhepuls von 92 muss sich mein Herz bei der t\u00e4glichen Arbeit schon sehr anstrengen und Anstrengung bedeutet auch Verschlei\u00df, wie bei technischen Ger\u00e4ten oder Motoren. Doch ich m\u00f6chte schon, dass mein Herz in\u00a0?jungen? Jahren noch keine Verschlei\u00dferscheinungen zeigt, also begann ich dann doch mit dem Ausdauertraining. Und wie man sieht, hat das wirklich funktioniert. Mein Herz muss also jetzt um 17 Schl\u00e4ge pro Minute weniger arbeiten, d.h. pro Jahr braucht es jetzt um 8.935.200 Schl\u00e4ge weniger schlagen. Ich habe diese Zahl 3x nachgerechnet, weil das ja wirklich unglaublich ist. D.h. bis zu meinem voraussichtlichen Pensionsantritt in 13 Jahren spart sich mein Herz jetzt mindestens 116 Millionen Schl\u00e4ge – das kann ja nicht schlecht sein, oder?<\/p>\n Zum Gl\u00fcck haben sich alle Werte zum Positiven entwickelt, denn was h\u00e4tte ich getan, wenn meine Werte noch immer schlecht w\u00e4ren oder sich wieder verschlechtert h\u00e4tten? Dann m\u00fcsste ich meinen neuen Lebensstil \u00fcberdenken und diesen Blog, der mir sehr viel Freude macht,\u00a0und hoffentlich auch den einen oder anderen zu ges\u00fcnderer Ern\u00e4hrung und zu mehr Bewegung motiviert, wieder l\u00f6schen. Unvorstellbar – da w\u00fcrde eine Welt f\u00fcr mich zusammenbrechen!<\/p>\n Also es zahlt sich aus – Durchhalten ist Bedingung (mind. 3 Monate), mehr Bewusstsein zu entwickeln wie wir selbst unseren Gesundheitszustand – zumindest die Vorsorge f\u00fcr die besten Chancen beeinflussen k\u00f6nnen. Ich hoffe, einer oder zwei von euch k\u00f6nnen meine Tipps und Tricks nutzen, um selbst dieses bessere Gef\u00fchl – bei mir auch verbunden mit mehr Lebensfreude – selbst zu erleben. Schon alleine die t\u00e4glichen Erfolgserlebnisse bringen die ersten kleinen Freuden.<\/p>\n Das Sch\u00f6ne an Ver\u00e4nderungen sind zus\u00e4tzlich noch die angenehmen Nebeneffekte: Viele Menschen klagen z.B. dar\u00fcber, dass sie in der Herbst- und Winterzeit immer wieder an hartn\u00e4ckigen Infekten leiden und\u00a0jeder Virus gleich eine neue Heimat findet, vor allem dann, wenn man diesen absolut nicht braucht. So wie bei mir auch in den letzten Jahren – von einem Schnupfen zu Grippe und bald danach gleich wieder dasselbe Spiel. En Vogue ist zur Zeit der Begriff: Vitamin D-Mangel, der auch bei mir in den letzten Jahren nachgewiesen wurde. Deswegen begann ich dann,\u00a0mit Oleovit D3 Tropfen in den Wintermonaten\u00a0meine Immunabwehr zu st\u00e4rken (immer in Absprache mit meinem Hausarzt). Und siehe da: Heuer habe ich keinen Mangel! Durch die viele Bewegung in den Sommermonaten – meist in frischer Luft und mit leichter Sportbekleidung habe ich anscheinend\u00a0gleichzeitig genug Vitamin D gespeichert. Ich finde das super, wie schnell der K\u00f6rper f\u00fcr diese Umstellung dankt! Also falls ihr euer Vitamin D im Sommer speichern wollt, vielleicht das eine oder andere Mal auf den schattigen Gastgarten verzichten und stattdessen eine Radtour oder eine Walking Tour gerne auch zum Gastgarten einplanen. Eure Abwehrkr\u00e4fte werden euch vielleicht daf\u00fcr danken!<\/p>\n Ich w\u00fcnsche euch viele t\u00e4gliche, w\u00f6chentliche, monatliche, 3-monatliche (da zeigen\u00b4s auch schon die Zahlen) halbj\u00e4hrliche und j\u00e4hrliche Erfolgserlebnisse mit euerm neuen Lebensplan und die passenden Befunde dazu<\/p>\n Gelly<\/p>\n Gellysblog<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n |