Einige von euch kennen ja meinen Bewegungscoach schon – mein g\u00fcnstiger, pers\u00f6nlicher Fitnesstrainer, der immer Zeit hat, auch ohne Terminvereinbarung\u00a0– falls ich ihm alle 3 Tage wieder frische Energie durch das\u00a0Stromnetz gebe. Im Februar habe ich mir eine Garmin Vivosmart HR zum Geburtstag schenken lassen und seitdem versuche ich, mein t\u00e4gliches bzw. w\u00f6chentliches Bewegungsprogramm einzuhalten. Ich versuche t\u00e4glich mind. 7.500 Schritte und\u00a0mind. 10 Stockwerke zu gehen. Zus\u00e4tzlich m\u00f6chte ich noch mindestens 150 Minuten pro Woche ins Schwitzen kommen (der Pulsmesser am Handgelenk z\u00e4hlt hier genau mit und schummelt leider nicht). Doch es ist mir bisher noch nie so schwergefallen, meinen Vorsatz einzuhalten, wie in dieser ersten Oktoberwoche – und ich f\u00fcrchte, an den kalten Wintertagen wird\u00b4s noch schwieriger.<\/p>\n
Irgendwie stehe ich noch ein wenig unter Schock, weil wir\u00a0vor nur 8 Tagen auch ohne Bewegung geschwitzt\u00a0und\u00a0die Abende sogar noch am Lagerfeuer im Freien verbracht haben und so warte mit dem Rausgehen, bis es wieder w\u00e4rmer wird – doch ich bef\u00fcrchte, da kann ich solange warten, bis ich grau werde – lieber nicht!<\/p>\n
Manche werden jetzt \u00fcber mich schmunzeln, und sagen, das Wetter ist ja gar nicht so schlecht, sogar die Sonne scheint wieder. Doch ich bin noch immer\u00a0kein „Schlechtwettertyp“, und dieses subjektive Gef\u00fchl ist ja f\u00fcr jeden anders. Man sagt zwar, es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung: Doch obwohl ich mich schon mit einigen Outdoor-Outfits ausgestattet habe, freut es mich manchmal trotzdem nicht das Haus zu verlassen – vor allem dann, wenn ich die Woche davor von einem Termin zum anderen gehetzt bin.<\/p>\n
Also habe ich heute am Lazy Sunday – das ist manchmal mein Pyjama Tag (nur symbolhaft), der Tag, an dem ich das Haus nicht verlassen m\u00f6chte und diesen dann nicht im Pyjama, sondern nur in der Hauskleidung, wie z.B. jetzt im Trainingsanzug verbringe. Ich habe die Gelegenheit genutzt, um mich auf wirkliche Schlechtwettertage vorzubereiten bzw. ein Konzept f\u00fcr diese Indoor Tage zu entwickeln, damit ich meinen Bewegungsplan auch im kommenden Winter durchhalten kann.<\/p>\n
So hat\u00b4s geklappt: Den Abstellraum ausmisten, entsorgen und dann 3 x bepackt mit M\u00fcll, Altpapier und leeren Flaschen mit dem Lift runterfahren und dann leer die Stiegen wieder raufgehen – zum Gl\u00fcck wohne ich in einem Hochhaus, wo das leicht m\u00f6glich ist und unser Stiegenhaus ist zwar nicht der sch\u00f6nste Anblick, doch grausen tut einem nur selten und man f\u00fcrchtet sich\u00a0nur, wenn noch zuf\u00e4llig jemand anderer dort herumirrt, den man\u00a0nicht erwartet hat. Also die Stockwerke waren geschafft! Dasselbe kann ich mir auch in anderen H\u00e4usern, auch im trauten Eigenheim, vorstellen, da muss man halt \u00f6fter auf und abgehen, um die mindestens 10 Stockwerke zu schaffen. Mitz\u00e4hlen brauche ich nicht, denn mein Fitnesscoach am Handgelenk vibriert, wenn ich mein Tagespensum erreicht habe, so als ob sie mir gratuliert.<\/p>\n
Jetzt ist noch die Frage: Wie komme ich in meinen vier W\u00e4nden zu den Schwitzminuten? Sehr viele Monate habe ich diese Schwitzminuten mit Radfahren oder\u00a0Nordic Walken im Freien verbracht, und was jetzt? Mein Gl\u00fcck ist hier, dass Maskulino sich vor einiger Zeit ein Laufband angeschafft hat. Er verwendet es zwar nur ca. 1 x im Jahr, doch seit meiner Fitnessuhr, habe sogar ich Freundschaft mit dem Laufband geschlossen (Fr\u00fcher habe ich immer einen gro\u00dfen Sicherheitsabstand vor solchen Fitnessger\u00e4ten gehalten, denn das hat so nach Anstrengung ausgesehen) und laufe gern barfu\u00df, was meine F\u00fc\u00dfe im Freien noch nicht aushalten, da ist meine Hornhaut noch nicht dick genug – vielleicht kommt das ja noch mit zunehmenden Alter.<\/p>\n
Also stieg ich auf\u00b4s Laufband und wollte zumindest meine noch f\u00fcr diese Woche fehlenden 10 Schwitzminuten laufen. Wie so oft, wenn man schon besser trainiert ist, hat\u00b4s mit der Zeit sogar richtig Spa\u00df gemacht, die gute Durchblutung und die wohlige pulsierende W\u00e4rme in meinem K\u00f6rper zu sp\u00fcren, also habe ich dann sogar noch auf 15 Minuten verl\u00e4ngert. Das Sch\u00f6ne an diesen Home Days, ist abgesehen von der Bewegung bei Zimmertemperatur, dann noch die\u00a0Wellnessstunde im eigenen Badezimmer.<\/p>\n
F\u00fcr diejenigen, die kein Laufband haben: Als ich mich noch nicht aufs Laufband traute, habe ich mein Laufen am Stand mit der Wii Sport begonnen, ganz langsam, fast nur am Stand gehend mit der Lieblingssendung am TV-Bildschirm, auch hier vergeht die Zeit sehr schnell. Vielleicht sucht ihr euch am Anfang eine kurze Sendung aus und versucht euch einfach joggend vor dem Bildschirm zu bewegen. Das schaut zwar vielleicht ein wenig komisch aus, doch ich denke doch, dass „Big brother is watching us“ noch nicht so weit fortgeschritten ist, um \u00fcber die versteckte Webcam im Fernseher \u00fcber uns zu lachen. Wir nehmen ja an keinen Sch\u00f6nheitswettbewerb teil, sondern wollen nur unseren Coach am Handgelenk Gen\u00fcge tun.\u00a0(Nach euren t\u00e4glichen Bewegungseinheiten werdet ihr euch sowieso fit und sch\u00f6n f\u00fchlen – es darf aber ein paar Monate dauern, bis ihr selbst dieses\u00a0Gef\u00fchl habt.) Also Schwitzminuten erreicht, gratuliere!<\/p>\n
Nach diesem Tagesablauf fehlen nur noch 1.500 Schritte. Vielleicht ist das ja sogar noch die Motivation f\u00fcr meinen kleinen Abendspaziergang. Hier nehme ich mir immer die Hundebesitzer als Vorbild, die gehen ja auch bei jedem Wetter raus und sammeln so\u00a0wahrscheinlich einige Tausend Schritte pro Tag. Generell bewundere ich Menschen, die bei jedem Wetter Walken, Joggen, Holz hacken oder andere Aktivit\u00e4ten im Freien machen, ganz egal ob es regnet, schneit oder sogar die feuchte Luft auf deren Gesichtshaaren zu Eiskristallen wird.<\/p>\n
Manchmal, wenn mir abends nur z.B. ein paar hundert Schritte fehlen, gehe ich dann alle Zimmer unserer Wohnung ab, was – das gebe ich zu – schon sehr skurril ist! Doch was dem K\u00f6rper und der Seele guttut und keinen anderen verletzt, kann ja nicht so falsch sein, oder? Verboten ist nur, vor dem Fernsehbildschirm herumzulaufen, wenn Maskulino schon auf seinem Lieblingsplatz fast festgeklebt ist.<\/p>\n
Wenn ich zu faul zum Joggen bin oder noch tausende Schritte fehlen, gehe ich einfach am Laufband und schaue mir dabei z.B. sonntagabends unsere Pflichtsendung den Tatort an. Leider mache ich dabei doch einen ziemlichen Wirbel, was uns zwingt, den Ton des Fernsehers auf eine Lautst\u00e4rke zu stellen, die man normalerweise nur aus Seniorenwohnungen oder -h\u00e4usern h\u00f6rt. Doch zum Gl\u00fcck haben wir sehr angenehme und r\u00fccksichtsvolle Nachbarn, sodass sich bis jetzt noch keiner beschwert hat.<\/p>\n
Falls ihr lieber au\u00dferhalb der Wohnung Sport macht, bieten sich\u00a0ja diverse Indoor Aktivit\u00e4ten an: Hallenfu\u00dfball, Tischtennis, Squash, Badminton, Aerobic usw., usw. – auch hier freut sich euer Fitnesscoach, wenn dabei der Z\u00e4hler f\u00fcr die Schwitzminuten nach oben geht. Zwei unserer Verwandten Teenager sind ja grad in ein Sch\u00fcler- bzw. in ein Lehrlingsheim eingezogen und ich bin begeistert, welche Sportm\u00f6glichkeiten dort angeboten werden. Und siehe da, meine Nichte geht auf einmal fast t\u00e4glich Tischtennis spielen – ein gemischtes Ringerl, Fu\u00dfballspielen oder Krafttraining machen. Dort motiviert die Gruppe der Teenager, die alles aufprobieren wollen, mich motiviert die Uhr am Handgelenk. Was oder wer ist euer Motivator?<\/p>\n
Leider muss ich mich jetzt von euch verabschieden, denn w\u00e4hrend ich jetzt hier am PC sitze, hat mein Garmin Coach grad wieder vibriert und „Los!“ geschrieben. D.h. aufstehen, entweder doch nochmals raus an die frische Luft oder zumindest in der Wohnung ein paar Schritte gehen.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche euch fr\u00f6hliche, angenehme Schlechtwetterzeiten, ob drau\u00dfen oder drinnen, und viel Freude an euren kreativen, vielleicht neuen, Bewegungseinheiten<\/p>\n
Gelly<\/p>\n
Gellysblog<\/p>\n
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