{"id":4812,"date":"2018-05-28T21:22:10","date_gmt":"2018-05-28T19:22:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/?p=4812"},"modified":"2018-05-28T22:02:21","modified_gmt":"2018-05-28T20:02:21","slug":"14-tage-ohne-rauch-und-jetzt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/14-tage-ohne-rauch-und-jetzt\/","title":{"rendered":"14 Tage ohne Rauch und jetzt?"},"content":{"rendered":"<p>Ja, ich muss zugeben, dass ich\u00a0sehr stolz bin, <strong>seit 14 Tagen absolut rauchfrei<\/strong> zu sein! Gleichzeitig ist unglaublich wie viele Dinge sich dadurch ver\u00e4ndert haben. Wie kann ein so\u00a0kleines gl\u00fchendes, rauchendes Teil\u00a0so gro\u00dfen Einfluss auf Gem\u00fct, Hunger und Puls haben?<!--more--><\/p>\n<p>Zuerst m\u00f6chte ich mich nochmals bei Sabine Redl bedanken, die uns (Maskulino meinen Lebenspartner und mich) <strong>in 3 Einzelsitzungen<\/strong> sehr gut auf unser Vorhaben, rauchfrei zu sein, und <strong>Nichtraucher zu werden und auch zu bleiben<\/strong>, vorbereitet hat.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.beratungredl.com\/hypnose\">http:\/\/www.beratungredl.com\/hypnose<\/a><\/p>\n<p>Sabine hat\u00a0die Termine perfekt gelegt, und auch f\u00fcr uns war es der richtige Zeitpunkt, sodass Maskulino nach der 2. Sitzung <strong>seine Zigaretten auf einer Parkbank hinterlegt<\/strong> hat und ich vor der 3. Sitzung <strong>meine letzten Zigaretten zu einem M\u00fcllk\u00fcbel gelegt<\/strong> habe. Vielleicht hat sich ja jemand dar\u00fcber gefreut &#8211; wir brauchen sie bis jetzt nicht mehr!<\/p>\n<p>Perfekt finde ich auch, dass uns Sabine eine Art von <strong>&#8222;Selbsthypnosetechnik&#8220; mitgegeben<\/strong> hat, sodass wir uns in den ersten schweren Tagen auch selbst helfen konnten. Ich habe sie zweimal benutzt und Maskulino meint &#8211; nein, er hat sie nicht benutzt, aber so etwas \u00c4hnliches.<\/p>\n<p>Und falls wir doch noch einmal in Gefahr geraten sollten, dass wir r\u00fcckf\u00e4llig werden k\u00f6nnten, habe wir <strong>noch immer den Joker<\/strong> gut, d.h. wir k\u00f6nnen gerne noch einmal kostenfrei vorbeikommen und\u00a0unser Vorhaben nochmals\u00a0festigen.<\/p>\n<p>Abgesehen von der <strong>Freude und dem Stolz<\/strong> sind wir auch von\u00a0<strong>dem vielen Zuspruch\u00a0\u00fcberw\u00e4ltigt <\/strong>&#8211; anscheinend haben viele Bekannte uns diesen Rauchstopp nicht zugetraut, denn wir werden immer wieder darauf angesprochen und es wird Anerkennung ausgesprochen.<\/p>\n<p>Allerdings\u00a0haben sich auch\u00a0<strong>sehr viele Dinge ver\u00e4ndert<\/strong>, an die ich mich erst gew\u00f6hnen muss oder mit denen wir uns erst wieder neu orientieren m\u00fcssen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ich habe <strong>viel mehr Zeit zur Verf\u00fcgung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>vor allem am Morgen, denn ich muss nicht erst 3 Rauchen, bevor ich den ersten Schritt au\u00dfer Haus mache.<\/li>\n<li>oder am\u00a0Abend &#8211; ich kann gem\u00fctlich beim Fernseher sitzen bleiben und muss\u00a0mir nicht schnell noch vor oder nach der Hauptabendsendung die Zeit f\u00fcr eine Zigarette stehlen.<\/li>\n<li>und tags\u00fcber &#8211; vor jedem Vorhaben, denn wenn man startet, denkt man zwar noch immer daran &#8211; jetzt rauche ich eine! Wenn ich dann aber registriere, ach ja, ich rauche ja nicht mehr, bleibt auf einmal freie Zeit zur Verf\u00fcgung. Dann kann ich dann auf einmal gleich losfahren oder gleich das Gesch\u00e4ft oder das Lokal betreten<\/li>\n<li>Wir beide trinken jetzt viel weniger Kaffee &#8211; er schmeckt einfach nicht mehr so gut, statt 6 am Tag reichen jetzt schon maximal drei, die werden daf\u00fcr aber mit Genuss und ohne Ablenkung getrunken und nicht nur nebenbei geschl\u00fcrft<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ich habe immer<strong> Hunger<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Essen k\u00f6nnte ich den ganzen Tag &#8211; immer, wenn ich rauchen m\u00f6chte und etwas Essbares da ist, kann ich schwer widerstehen. Daher war es sehr sinnvoll, sich <strong>mit Obst und anderen gesunden &#8222;Goodies&#8220; einzudecken<\/strong>, damit die Kalorienzufuhr durch die Ersatzbefriedigung nicht zu hoch wird.<\/li>\n<li>Mittlerweile &#8211; nach 14 Tagen ohne Zigarette sind <strong>schon 2 Kilo mehr auf der Waage<\/strong>, was mich nat\u00fcrlich gar nicht freut<\/li>\n<li>Ich m\u00f6chte mich nicht zu viel kasteien und vertraue auf so manchen Rat oder Erfahrungsbericht, dass sich dieser Hei\u00dfhunger\u00a0innerhalb von ein paar Wochen einpendeln sollte<\/li>\n<li>vorsichtshalber trage ich als &#8222;Ersatz&#8220; jetzt aber <strong>Kaugummis (ohne Nikotin)<\/strong> mit mir herum &#8211; gekaut werden sie allerdings nur im Notfall und sehr selten, wenn alle m\u00f6glichen Ablenkungsman\u00f6ver nicht helfen und grad nichts anderes Essbares in der N\u00e4he ist<\/li>\n<li>Und ein paar Kilo mehr oder weniger hatte ich schon durch andere Umst\u00e4nde oder Stressoren, also <strong>\u00fcberwiegt noch immer die Freude, Nichtraucherin zu sein<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ich bin andauernd <strong>m\u00fcde<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Mein Schlafbed\u00fcrfnis ist extrem &#8211; ich bin andauernd m\u00fcde! Letztens am Samstag habe ich sogar<strong> 2-mal tags\u00fcber ein Nickerchen<\/strong> gemacht, was mir noch nie passiert ist, solange ich mich erinnern kann &#8211; wahrscheinlich war das zuletzt als ich noch ein Baby war<\/li>\n<li>Auch f\u00fcr dieses Ph\u00e4nomen M\u00fcdigkeit\u00a0habe ich viele Zuspr\u00fcche bekommen,\u00a0Freunde und Bekannte meinten: Vielleicht brauchst du einfach mal eine Pause und der K\u00f6rper nimmt sie sich jetzt. Jetzt darf er, weil du ihn nicht mehr mit Nikotin und vielen Kaffees hochpuscht &#8211; ja, mein K\u00f6rper und ich <strong>d\u00fcrfen sich\u00a0ohne Aufputschmittel Ruhephasen g\u00f6nnen<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Meine Abendkraft<\/strong> ist verflogen, d.h. ich schlafe regelm\u00e4\u00dfig meist w\u00e4hrend des Hauptabendfilms ein &#8211; die Zeiten, wo ich abends noch Blogbeitr\u00e4ge oder ein weiteres Kapitel f\u00fcr das Buch geschrieben habe, sind &#8211; zumindest derzeit &#8211; vorbei! Nur heute brenne ich erstmals wieder f\u00fcr das Schreiben, ich denke das ist schon ein <strong>gutes Zeichen der Besserung<\/strong>!<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mein <strong>Ruhepuls ist im Keller<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Als ich vor zweieinhalb Jahren begonnen habe, mich bewusster zu ern\u00e4hren und mehr Bewegung im Alltag einzubauen, <strong>war mein Ruhepuls bei 92<\/strong>. Mit Ausdauertraining konnte ich ihn auf ca. 75 herunterbringen &#8211; im Dezember 2017 sogar auf 71.<\/li>\n<li>Und jetzt &#8211;\u00a0 seit ich nicht mehr rauche, also abrupt <strong>seit 14 Tagen ist mein Ruhepuls auf durchschnittlich 55<\/strong>. Unglaublich, was so eine Zigarette im K\u00f6rper bewirkt, und ich habe nur gepafft und nicht einmal inhaliert.<\/li>\n<li>meine ganze <strong>Fitnessstatistik stimmt nicht mehr<\/strong>, also kann ich entweder wieder zu rauchen beginnen oder einen neuen Fitnessplan \u00fcberlegen? Ich habe mich <strong>f\u00fcr den Neuanfang entschlossen<\/strong>, eigentlich eine gute Chance, alt bew\u00e4hrtes zu \u00fcberdenken und zu adaptieren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Wo sind meine Schwitzminuten<\/strong> geblieben?<\/p>\n<ul>\n<li>Und nachdem mein Ruhepuls im Keller ist, komme ich auch nicht mehr auf meine Schwitz- oder Aktivit\u00e4tsminuten. Ich radle und walke, doch mein <strong>Puls bleibt so weit unten<\/strong>, sodass meine Uhr nicht einmal Schwitzminuten z\u00e4hlt. Also ist es an der Zeit, mir ein neues intensiveres Trainingsprogramm zuzulegen oder die Einstellungen auf meinem Fitnesstracker zu \u00e4ndern.<\/li>\n<li>Es ist unglaublich wie rasch, also schon ab dem ersten rauchfreien Tag, mein Ruhepuls niedrig war und ich somit seit 14 Tagen keine &#8222;Aktivit\u00e4tsminuten&#8220; mehr zusammenbringe. Seit Jahren versuche ich 150 &#8222;Schwitzminuten&#8220; pro Woche zu erreichen und jetzt &#8211; auch <strong>wenn ich 78 km<\/strong>\u00a0 <strong>pro Tag radle<\/strong>, sogar teilweise ziemlich flott, <strong>bem\u00fc\u00dfigt sich mein Puls nicht mehr<\/strong>, so weit in die H\u00f6he zu steigen, dass die Uhr mitz\u00e4hlt.<\/li>\n<li>Also seit 14 Tagen &#8211; <strong>0 Schwitzminuten trotz Bewegung<\/strong>, vielleicht muss ich jetzt noch zum Joggen beginnen, um irgendwann in die Verbrennungszone zu kommen?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00dcberaktiv<\/strong> und trotzdem nicht m\u00fcde:<\/p>\n<ul>\n<li>Bei Maskulino rund um die Uhr &#8211; und manchmal ganz selten auch bei mir\u00a0&#8211; stellt sich ein Aktivit\u00e4tsdrang ein. Maskulino konnte die ersten Tage z.B. \u00fcberhaupt nicht Stillsitzen. An unseren Wochenenden am See ging er Waterwolf fahren, am Surfbrett paddeln, mit dem kleinen gr\u00fcnen Boot &#8222;G\u00fcnter&#8220; angasen oder rudern, mit der &#8222;Isabella&#8220;\u00a0segeln oder mit seinem elektrischen Skateboard fahren.\u00a0Er <strong>wechselte immer nur die Sportger\u00e4te anstelle sich\u00a0eine Pause zu g\u00f6nnen.<\/strong><\/li>\n<li>Die Aktivit\u00e4ten am sicheren Ufer\u00a0machten wir dann\u00a0gemeinsam. Als wir von unserer 78 km Radtour rund um den \u00f6sterreichischen Teil des Neusiedlersees zur\u00fcckkamen, waren wir selbst \u00fcberrascht, wie <strong>fit wir uns f\u00fchlten<\/strong>. Allerdings stellte sich die M\u00fcdigkeitsphase dann einen Tag oder zwei versp\u00e4tet ein.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Die <strong>Gem\u00fctsschwankungen &#8211;<\/strong> von\u00a0leicht besaitet bis\u00a0Austeilend:<\/p>\n<ul>\n<li>Ja, wir sind <strong>eher aggressiv, in uns gekehrt, fordernd\u00a0oder austeilend und ich auch sehr traurig<\/strong> &#8211; anscheinend ist dies doch ein Abschied.\u00a0Damit tue ich mir eher schwer und brauche ein wenig, mich an die neue Situation zu gew\u00f6hnen. Da kann es schon sein, dass ein paar Tr\u00e4nen fliessen und ich wei\u00df gar nicht, warum. Maskulino ist da eher schnell &#8211; aus, Ende und Vergessen ist seine Devise.<\/li>\n<li>Die Stimmungen &#8222;Von Jubelhoch jauchzend bis zu Tode betr\u00fcbt&#8220; haben\u00a0sich in diesen Tagen oft ohne fliessenden \u00dcbergang abgewechselt. Erkl\u00e4ren kann ich diese Stimmungsschwankungen nicht, sie kommen einfach und gehen. <strong>Grundlos traurig oder ohne Grund euphorisch<\/strong> und \u00fcberaktiv &#8211; angeblich wird sich auch das mit der Zeit wieder einpendeln.<\/li>\n<li>Und nat\u00fcrlich auch grantig &#8211; auf jeden, der mir grad in die Wege kommt, meist sind das leider genau die Menschen, die man eigentlich am liebsten hat und die k\u00f6nnen ja gar nichts daf\u00fcr. Als ich das gecheckt habe, versuche ich meinen <strong>&#8222;Entzugsgrant&#8220; wo anders, meistens mit Bewegung loszuwerden<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Auf jeden Fall entspannter<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Wir beide f\u00fchlen uns viel entspannter &#8211; es beginnt schon am Morgen. Wir machen tags\u00fcber mehr richtige Pausen, starren in die Luft oder Lesen mehr. Unsere bisherigen\u00a0<strong>Sorgen und Fragen fallen jetzt alle weg<\/strong>: Wo rauche ich jetzt? Habe ich noch genug Zigaretten? Gibt es noch genug Brennstoff im Feuerzeug? Werde ich vor dem XY-Termin oder der Abfahrt noch Zeit haben, eine zu rauchen? Wo schmei\u00dfe ich jetzt den Tschickstummel hin?<\/li>\n<li>Und wenn es nur 5 Minuten mal 15 Zigaretten pro Tag waren, dann haben wir <strong>jetzt 75 Minuten pro Tag gewonnen<\/strong>, die wir f\u00fcr andere Dinge nutzen k\u00f6nnen. Wir sind grad dabei diese neuen Leidenschaften zu entdecken, &#8230;<\/li>\n<li>Bewusst versuche ich mich jetzt mehr auf eines zu konzentrieren, wie z.B. Reden, Lesen, Tr\u00e4umen und versuchen die Multitasking Zeiten, wo man schreibt, raucht, redet und vielleicht noch gleichzeitig isst, zu vermeiden. Das <strong>bewusste Nicht Rauchen<\/strong> er\u00f6ffnet neue Perspektiven f\u00fcr Hier-und-Jetzt Zeiten und die Fokussierung auf eine Sache.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Man <strong>spart Geld und Zeit<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Der <strong>Weg in die Trafik f\u00e4llt weg<\/strong> &#8211; besonders vor Wochenenden und Feiertagen war das immer sehr wichtig. Jetzt betrete ich diese Gesch\u00e4fte nur, wenn wieder mal Lotto-Jackpot ist, diese Chance nutze ich, damit ich nicht sagen kann, ich konnte nichts gewinnen, weil ich nichts daf\u00fcr getan habe. Die Versuchung wieder ein Packerl zu kaufen, hatte ich bisher nie &#8211; und falls dieser Gedanke kommt, dann rufe ich lieber Sabine an und nutze ihr &#8222;Joker&#8220; Angebot.<\/li>\n<li>In 14 Tagen rauchfrei habe ich zwar noch nicht so viel gespart, dass ich mir daf\u00fcr etwas netten, wie z.B. einen Urlaub g\u00f6nnen kann und auch die Kosten f\u00fcr die Hypnose Unterst\u00fctzung sind noch nicht herinnen. Doch wenn ich es schaffe, <strong>weitere Monate Abstinenz<\/strong> zu bleiben, dann habe ich <strong>schon gewonnen<\/strong>.<\/li>\n<li>Die Tage wirken l\u00e4nger, warum kann ich gar nicht sagen. Es sind die vielen Momente, die derzeit noch nicht gef\u00fcllt sind. Anstelle die typischen Rauchernotwendigkeiten zu tun, ist dann auf einmal Luft. <strong>Luft, um bewusst zu atmen, Zeit, um \u00fcber Gott und die Welt nachzudenken<\/strong>, was allerdings manchmal gar nicht so rosig endet. Da darf man dann auch traurig sein, daf\u00fcr entstehen\u00a0in den\u00a0n\u00e4chsten (rauch-)freien Minuten, die man gewonnen hat, vielleicht schon <strong>die ersten L\u00f6sungsans\u00e4tze<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mein Gewinn:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Auf jeden Fall habe ich <strong>Gesundheit und Wohlbefinden<\/strong> gewonnen. Jeder Tag z\u00e4hlt! Ich lege mir die Latte nicht auf lebenslang, doch auch ein paar Monate bringen meiner Fitness sicher einen Gewinn. \u00dcberrascht bin ich wirklich extrem von <strong>dem raschen Sinken meines Ruhepulses<\/strong>, es ist unglaublich, wie schnell mein K\u00f6rper da reagiert hat. Man h\u00f6rt zwar immer, rauchen ist sch\u00e4dlich, doch dass sich der Pulsschlag &#8211; zumindest meiner &#8211; schon in den ersten Tagen um 22% niedriger wurde, finde ich ziemlich heftig.<\/li>\n<li>Diese Reduktion ist so krass, dass ich mir noch nicht ganz sicher bin, ob sich das auch im Alltag weiter so abzeichnen wird. Die letzten 14 Tage wurden n\u00e4mlich von vielen Feiertagen und langen Wochenenden begleitet, die sp\u00e4testens im Juni vorbei sind, mal sehen, wie mein Puls zwar ohne Zigarette, aber im Dauerarbeitszustand entwickelt.<\/li>\n<li>Das Gef\u00fchl der <strong>Freude, es geschafft zu haben<\/strong>, mein Vorhaben umzusetzen, ist auf jeden Fall sehr stark pr\u00e4sent und bringt trotz &#8222;Verlust&#8220; <strong>Stolz und L\u00e4cheln\u00a0<\/strong>auf mein Gesicht, sobald ich daran denke.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Und als kleine Motivation am Schluss &#8211; <strong>ja es hat sich gelohnt<\/strong>. Es hat sich gelohnt, es zu probieren und zumindest diese 14 Tage durchzuhalten. Es war zwar nicht einfach, sondern sogar ziemlich verwirrend, doch gleichzeitig eine Bereicherung, zu erleben, wie und was sich auf einmal &#8211; von einem Tag auf den anderen &#8211; \u00e4ndert.<\/p>\n<p>Es lohnt sich sicher auch, <strong>weitere Nichtrauchertage<\/strong> zu leben. Ich freue mich auf weitere Nichtrauchermonate und w\u00fcnsche jeden, der \u00fcber diesen Vorsatz nachdenkt, den Mut, es zu probieren. Und denen, die es versuchen m\u00f6chten, das <strong>Durchhalteverm\u00f6gen<\/strong>, zumindest f\u00fcr kurze Zeit, ihrem K\u00f6rper und Geist dieses <strong>&#8222;Freiheitsgef\u00fchl&#8220; sp\u00fcren<\/strong> zu lassen.<\/p>\n<p>Und ich ziehe meine Hut vor denen, die schon jahrelang rauchfrei sind &#8211; ich glaube, auch\u00a0in dieser Zeit muss man immer wieder der Versuchung widerstehen &#8211; mit den Gedanken:<strong> &#8222;Weuh, schmeckt das grausig und\u00a0ist das unn\u00f6tig!&#8220;<\/strong>\u00a0versuche ich die n\u00e4chsten Monate rauchfrei zu bleiben.<\/p>\n<p>Alles Liebe, Mut und Ausdauer bei eurem Verzichts\u00fcbungen (oder vielleicht doch Gewinn\u00fcbungen?) w\u00fcnscht euch<\/p>\n<p>Gelly<\/p>\n<p>Gellysblog<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>P.S.: Danke f\u00fcr die vielen Likes und Kommentare bei meinem ersten rauchfrei FB-Post, eure <strong>ehrlichen Antworten und Zuspr\u00fcche waren wie ein Applaus<\/strong> oder ein Anfeuern bei einem Wettbewerb. Da fiel es mir gleich noch schwerer, schon in der ersten Etappe aufzugeben &#8211; es war durch eure Beteiligung und Hilfe eigentlich gar nicht mehr m\u00f6glich!<\/p>\n<p>Jetzt freue ich mich schon auf die zweite Etappe und nehme den Schwung, den Stolz\u00a0und den Elan mit in die n\u00e4chste Runde!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4735\" src=\"https:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-14-14.40.39-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-14-14.40.39-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-14-14.40.39-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-14-14.40.39-1024x768.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-default orientation-horizontal buttonsize-small\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.freude-am-wohnen.at%2Fgelly%2F14-tage-ohne-rauch-und-jetzt%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"shariff-text\">teilen<\/span>&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ja, ich muss zugeben, dass ich\u00a0sehr stolz bin, seit 14 Tagen absolut rauchfrei zu sein! 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