{"id":3848,"date":"2018-01-20T08:57:58","date_gmt":"2018-01-20T07:57:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/?p=3848"},"modified":"2018-01-20T09:12:19","modified_gmt":"2018-01-20T08:12:19","slug":"mein-speck-darf-weg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freude-am-wohnen.at\/gelly\/mein-speck-darf-weg\/","title":{"rendered":"Mein Speck darf weg …"},"content":{"rendered":"

… und wenn man dann bei seinen Mittagsrunden mit Bewegung\u00a0so sch\u00f6ne Entdeckungen macht, wie das Schwanenp\u00e4rchen heute in Gars am Kamp, dann\u00a0lohnt sich die M\u00fche – zumindest f\u00fcr das Auge gleich am ersten Tag meines\u00a0mir selbst neu auferlegten Winterfitnessplans.<\/p>\n

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Nachdem sich\u00a0mein\u00a0„Winterschlaf“<\/strong> leider noch nicht freiwillig\u00a0verabschiedet, bin ich gerade dabei, ihn wieder sanft erwachen zu lassen<\/strong>. In den Wintermonaten werde ich n\u00e4mlich gerne faul und hoffe immer auf den n\u00e4chsten Sonnentag, der mich dann wieder ins Freie treibt und mich zu l\u00e4ngeren Touren motiviert. Doch warum auf den Fr\u00fchling warten? Es ist h\u00f6chste Zeit, jetzt wieder mit der\u00a0t\u00e4glichen Runde zu beginnen und dabei vielleicht so manch sch\u00f6ne Entdeckungen zu machen, wie ich heutemittag.<\/p>\n

Ich gebe zu, dass mich nichts zu Bewegung motiviert, wenn mich die Fr\u00fchlingssonne noch nicht kitzelt und\u00a0die vielleicht irgendwann wieder gefragte\u00a0Bikinifigur noch in weiter Ferne liegt. Derzeit wird mein\u00a0Dasein von\u00a0Nebeltagen und\u00a0„Faulitis“ \u00fcberlagert, sodass ich gerne\u00a0 vergesse, dass ich mich ja eigentlich mehr\u00a0sportlich bet\u00e4tigen wollte. Mit dieser Aussicht verschiebe ich meine Spazierg\u00e4nge oder Nordic Walking Runden derzeit gerne auf morgen …<\/p>\n

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An den Ferien- und Feiertagen war es ja noch ganz normal oder easy, nach den Schlemmereien einen kleinen Verdauungsspaziergang<\/strong> einzuplanen, um das schlechte Gewissen zu beruhigen. Das haben wir regelm\u00e4\u00dfig gemacht und dabei auch viele andere Bewegungshungrige getroffen. Doch jetzt im Alltag<\/strong>, wo sich der\u00a0Speck vom Urlaub oder von den Feiertagen schon eingenistet und sich viel Arbeit angesammelt hat und\u00a0abgearbeitet geh\u00f6rt, ist es wieder ganz leicht, unter dem Motto –\u00a0es ist sich leider wieder nicht ausgegangen! – auf Bewegung zu vergessen oder zu verzichten.<\/p>\n

Doch zum Gl\u00fcck hatten Maskulino und ich am vergangenen Wochenende ein Aha-Erlebnis<\/strong>, was uns beiden etwas zum Nachdenken gab und uns gleich motiviert hat, jetzt bereits mit unserer\u00a0Fr\u00fchlingsdi\u00e4t in Form von mehr Bewegung im Alltag zu beginnen. Wir tanzten wieder einmal auf einer 50er Feier die ganze Nacht durch, was wundersch\u00f6n war und\u00a0sehr gut getan hat. Doch irgendwie merkte ich, dass es bei den langsamen gemeinsamen T\u00e4nzen manchmal ein kleines Hindernis zwischen uns gab.<\/p>\n

Auf einmal sp\u00fcrten wir immer wieder unsere B\u00e4uche, obwohl ich nicht ausnehmen konnte, war es seiner oder meiner. Und ich meine nicht der Bauch der einem schon t\u00e4glich auff\u00e4llt, sondern einfach ein kleiner Ansatz, der anscheinend still und langsam zu wachsen beginnt. Wir waren schon ein wenig entsetzt, weil uns das vor einem Jahr, wo wir auch fast eine ganze Nacht durchgetanzt hatten noch nicht aufgefallen ist, anscheinend hatten wir uns innerhalb des letzten Jahres in unser K\u00f6rpermitte vergr\u00f6\u00dfert<\/strong>, ohne dass uns das aufgefallen ist.<\/p>\n

Also ist es jetzt h\u00f6chste Zeit f\u00fcr mich, meine Bewegung auch wieder im Alltag unterzubringen<\/strong>,\u00a0konsequent durchzuf\u00fchren und nicht immer nur auf die Wochenenden oder auf den n\u00e4chsten Sonnentag zu warten, denn da kann ich um diese Jahreszeit wahrscheinlich lange drauf warten – vielleicht solange, bis man das beginnende Wachstum unserer K\u00f6rpermitte gar nicht mehr so leicht verstecken und\u00a0ohne zu viel Anstrengung r\u00fcckg\u00e4ngig machen kann.<\/p>\n

Deswegen habe ich diese Woche wieder begonnen wirklich t\u00e4glich meine mindestens 7.500 Schritte, 10 Stockwerke und ca. 22 Schwitzminuten pro Tag<\/strong> auf meinem Kalender festzuschreiben und auch umzusetzen. Alle 3 Ziele t\u00e4glich zu schaffen, ist f\u00fcr mich meist nicht m\u00f6glich, doch mit 2 von 3 Zielerreichungen\u00a0<\/strong>bin ich schon sehr zufrieden. Heute z.B. am Mittwoch habe ich schon 106 Schwitzminuten, die ich seit Montag durch schnelles Gehen gesammelt habe, auf der Anzeige meiner Fitnessuhr. Die Schritte konnte ich heute nicht schaffen, doch daf\u00fcr habe ich am Abend die 10 Stockwerke in unserem Stiegenhaus noch erfolgreich vollendet. Also habe ich heute mein Tagessoll und schon einen gro\u00dfen Teil meines Wochensolls von 150 Schwitzminuten einfach und gut geschafft. Und wie geht das?<\/p>\n

Wenn es irgendwie m\u00f6glich ist, versuche ich\u00a0in der Mittagspause eine schnelle Runde von mindestens 20 Minuten<\/strong> zu\u00a0gehen, da kommen dann manchmal, wenn ich ohne Hindernisse, roten Ampeln oder geschlossenen Bahnschranken vorankomme und mich dazu zwinge nur wenige\u00a0Fotostopps einzulegen, meist schon ein paar Schwitzminuten zusammen. Und wenn es die Zeit erlaubt, gehe ich ein wenig l\u00e4nger, daf\u00fcr aber langsamer. Damit w\u00fcrde ich dann mein Schritteziel erreichen und die Stockwerke kann ich dann noch am Abend zuhause vollenden<\/strong>.<\/p>\n

Heute hatte ich z.B. das Gl\u00fcck gerade in Gars am Kamp war, ca. 45 Minuten Zeit hatte, bis der n\u00e4chste Kundentermin auf mich wartete\u00a0und sich genau in dieser Zeit die Sonne durch die Wolken k\u00e4mpfte. Nat\u00fcrlich habe auch ich zuerst gez\u00f6gert, denn das Arbeitsbewusstsein mischt sich\u00a0immer ein und fl\u00fcstert mir zu: Du k\u00f6nntest ja\u00a0in der Pause noch deine E-Mails checken oder ein paar Kunden anrufen. Ja das k\u00f6nnte ich, doch das k\u00f6nnte ich auch sp\u00e4ter, denn die Sonne scheint nur genau jetzt<\/strong> und wer wei\u00df wie lange noch\u00a0oder wie kurz nur.<\/p>\n

Mein kleines B\u00e4uchleinerlebnis war aber noch so pr\u00e4sent, dass ich f\u00fcr 30 Minuten mein\u00a0Auto abstellte<\/strong> und als Dankesch\u00f6n f\u00fcr meine Bewegungslust noch so sch\u00f6ne Pl\u00e4tze entdecken konnte<\/strong>:<\/p>\n

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Falls es mir im Laufe des Tages nicht gelingt, mich von meinem Schreibtischsessel oder von dem Fahrersitz des Autos zu erheben und meine Fitnessuhr am Nachmittag erst 2-3000 Schritte zeigt, dann zwinge ich mich seit Montag auch bei Regen- und Nebelwetter rauszugehen,\u00a0freue ich mich auf ein paar Sonnenstrahlen oder einfach nur \u00fcber\u00a0eine Runde Sauerstofftanken in den Nachmittags- oder Abendstunden, wenn das Pause machem\u00a0vom Schreibtisch oder Auto\u00a0aus zu einem fr\u00fcheren Zeipunkt gar nicht m\u00f6glich war.<\/p>\n

Wie geht das? Ich habe mir auch zuhause\u00a0eine t\u00e4gliche Runde<\/strong> gesucht, die meist, wenn ich sie schnell gehe, einige Schwitzminuten und ein paar tausend Schritte z\u00e4hlt<\/strong>, sodass mein Bewegungsziel t\u00e4glich erreicht wird. Die Runde ist auch f\u00fcr die Finsternis geeignet und gut beleuchtet, sodass ich\u00a0in den Abendstunden keine Ausrede finde, nicht doch nochmals\u00a0rauszugehen. Und wenn ich doch einmal langsamer gehe, dann gehe ich halt noch ein paar Stockwerke als Alternative – das ist wirklich zu jeder Tages- und Nachtzeit m\u00f6glich.<\/p>\n

Die Aussichten bei diesen Runden sich zwar nicht so sch\u00f6n, doch die Aussicht auf die Chance, mein kleines B\u00e4uchlein doch wieder ein wenig zu schrumpfen,<\/strong> motiviert mich seit dem Aha-Erlebenis immer wieder, diesen t\u00e4glichen Weg trotzdem zu gehen – jeden Tag! Und so schlecht sind diese Aussichten inklusive dem zuf\u00e4llig entdeckten Regenbogen<\/strong> ja auch nicht:<\/p>\n

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Meine zweite Motivation – abgesehen vom kleinen B\u00e4uchlein –\u00a0die t\u00e4gliche Bewegung in der frischen Luft wieder fix einzuplanen, ist, dass hier grad wieder die Grippe- und Schnupfenwelle \u00fcberschwappt, also kann t\u00e4gliche frische Luft und ausl\u00fcften sicher nicht schaden<\/strong>. Auch die Fenster \u00f6ffne ich jetzt wieder t\u00e4glich zu einer paarmin\u00fctigen Sto\u00dfl\u00fcftung, damit die Viren in unserem Heim keine Chance haben. Mal sehen ob\u00b4s hilft.<\/p>\n

Ich w\u00fcnsche euch einen gesunden J\u00e4nner<\/strong> und die Kraft und Motivation, euren inneren Schweinehund jetzt schon zu \u00fcberwinden und wieder die ersten Schritte im Freien\u00a0zu wagen – ein paar andere wetterfeste Bewegungshungrige trifft man auch jetzt schon auf seinen Wegen.<\/p>\n

Alles Liebe von Gelly<\/p>\n

Gellysblog<\/p>\n

P.S.: Zu diesem Thema bewundere\u00a0ich meine Freundin Gina. Seit ich sie kenne und das ist mittlerweile mehr als ein Jahrzehnt bleibt sie\u00a0jede Woche strikt bei ihrem w\u00f6chentlichen\u00a0Fitness- und Bewegungsprogramm:\u00a01 x Nordic Walken<\/strong> mit der Nachbarin und 1 x Joggen<\/strong> – egal, ob es regnet, st\u00fcrmt oder schneit<\/strong>. Sie ist seit Jahren f\u00fcr „Bewegung bei jedem Wetter“<\/strong> mein gro\u00dfes Vorbild und ich arbeite dran, mich ihrer Konsequenz sch\u00f6n langsam anzun\u00e4hern.<\/p>\n

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