Am anschaulichsten finde ich bei dieser Statistik noch immer die Rechnung, die mir mein praktischer Arzt erkl\u00e4rt hat. Nat\u00fcrlich h\u00e4tte ich so weiterleben k\u00f6nnen wie bisher. Doch bei einem Ruhepuls von 92 muss sich mein Herz bei der t\u00e4glichen Arbeit schon sehr anstrengen und Anstrengung bedeutet auch Verschlei\u00df, wie bei technischen Ger\u00e4ten oder Motoren. Doch ich m\u00f6chte schon, dass mein Herz in\u00a0?jungen? Jahren noch keine Verschlei\u00dferscheinungen zeigt, also war\u00b4s doch Zeit ein wenig vorzubeugen. Und wie man sieht, hat das wirklich funktioniert: Mein Herz muss also jetzt um mindestens 17 Schl\u00e4ge pro Minute weniger arbeiten, d.h. pro Jahr braucht es jetzt um 8.935.200 Schl\u00e4ge weniger schlagen. Ich habe diese Zahl 3x nachgerechnet, weil das ja wirklich unglaublich ist. D.h. bis zu meinem voraussichtlichen Pensionsantritt in 12,5 Jahren spart sich mein Herz jetzt mindestens 111 Millionen Schl\u00e4ge – das kann ja nicht schlecht sein, oder?<\/p>\n
Es ist unglaublich, wie sensibel und schnell unser K\u00f6rper reagiert, d.h. allerdings auch, es gibt sehr oft die Chance, seinen Gesundheitszustand zu verbessern, auf jeden Fall im Anfangsstadium. Also m\u00f6chte ich euch Mut machen, hinzuschauen, d.h. die in \u00d6sterreich ja kostenlose j\u00e4hrliche Gesundheitsuntersuchung durchzuf\u00fchren, denn nur, wenn ich wei\u00df, wo ich stehe, kann ich meinen weiteren Weg auch selbst beeinflussen und vielleicht\u00a0sogar um vieles verbessern.<\/p>\n
Was sich in meiner Statistik auch ganz besonders gezeigt hat, dass ich mit der alleinigen\u00a0Umstellung der Ern\u00e4hrung zwar Teilziele, aber nicht alle Ziele erreicht h\u00e4tte. Die ersten Monate dachte ich n\u00e4mlich es reicht, wenn ich einfach bewusster esse und auf ein paar fette, s\u00fc\u00dfe oder sp\u00e4te Mahlzeiten verzichte. Ich konnte schon ein paar Kilos abnehmen und es verbesserte sich\u00a0mein Gesamtcholesterin, aber das war\u00b4s auch schon.<\/p>\n
Wenn ihr auch selbst etwas dazu beitragen wollt, z.B. den Versuch euren Cholesterinspiegel oder eurern\u00a0Ruhepuls ohne Tabletten zu senken,\u00a0dann k\u00f6nnt ihr gerne meine Ern\u00e4hrungsumstellung (in Absprache mit eurem Arzt und unter Kontrolle)\u00a0versuchen, ich w\u00fcrde mich freuen, wenn es auch bei euch zu Verbesserungen f\u00fchrt. Wie geht das?<\/p>\n
Kein Wei\u00dfbrot mehr, nur mehr 3 Tage pro Woche Fleisch, wenig Nudeln, daf\u00fcr viel Gem\u00fcse, und statt Schokolade, S\u00fc\u00dfigkeiten\u00a0oder\u00a0Fast Food: N\u00fcsse und kleine gesunde Snacks (M\u00fcsli, Fr\u00fcchte oder Studentenfutter) – und vieles mehr an gesundem und\u00a0weniger an ungesundem. Ideen und neue Anregungen, die auch f\u00fcr Abwechslung sorgen, k\u00f6nnt ihr unter der Rubrik Ern\u00e4hrung laufend auf meinem Blog mitlesen.<\/p>\n
Meist sp\u00fcrt man selbst, was einem schadet und was einem guttut und man h\u00f6rt es ja auch t\u00e4glich in den Medien. Konsequenz, Geduld und Experimentierfreude sind die besten Zutaten f\u00fcr das Gelingen. Auf jeden\u00a0Fall sollte man keine l\u00e4nger andauernden R\u00fcckf\u00e4lle von\u00a0z.B.\u00a0den t\u00e4glichen Wurst- oder Leberk\u00e4ssemmeln zulassen, denn dann kann man seinen Plan gleich wieder verwerfen.<\/p>\n
Ich verwende dazu noch einen kleinen Trick, das Visualisieren: Ich stelle mir einfach vor, dass mir z.B.: genau diese Hose wieder passt, die ich jetzt schon meide, weil sie auf meinen Bauch dr\u00fcckt und zwickt, wenn ich mich hinsetze. Dann sehe ich mich selbst in diesem Lieblingskleidungsst\u00fcck\u00a0an einem sch\u00f6nen Ort und mit den Personen, die mir guttun. Diese Vorstellung hilft dann sehr oft, doch nur ein kleines St\u00fcck Schokolade zu essen, falls der Gusto mal besonders gro\u00df ist und sch\u00fctzt mich davor,\u00a0gleich auf einmal die ganze Tafel zu verdr\u00fccken.<\/p>\n
Mein zweiter Tipp ist, dass Ausnahmen erlaubt sind, solange sie nicht zur Regel werden. Wenn z.B. meine Frau Mutter schon meine\u00a0ehemalige meist ungesunde Lieblingsspeise gekocht hat, dann schaffe ich es noch immer nicht, diese ganz zu verweigern. Doch ein paar L\u00f6ffel reichen schon, um mein Bed\u00fcrfnis oder die Erinnerung an alte Zeiten zu befriedigen und gleichzeitig meiner Frau Mutter eine gro\u00dfe Freude zu machen. Und wenn ich am Samstagmorgen mal zuf\u00e4llig bei einer frischen Semmel vorbeikomme, dann lehne ich diese auch nicht immer ab, doch die Erinnerung oder die Vorfreude reicht dann bis zum n\u00e4chsten Wochenende.<\/p>\n
Zum Gl\u00fcck bin ich manchmal doch auch ein wenig ehrgeizig und wenn schon 2 Dinge geklappt haben, warum\u00a0nicht weitermachen und gleich ein gesamtes Gesundheitpaket probieren. Deswegen\u00a0kam dann die\u00a0Fitnessuhr in mein Leben, die seit \u00fcber einem Jahr mein t\u00e4glicher Begleiter ist. Nachdem ich von Grund auf ein eher bewegungsfauler Mensch war, konnte ich mich vor der „Uhr“\u00a0nur f\u00fcr kurze sportliche Etappen motivieren und das meist nur am Wochenende, doch das war leider zu wenig, um die Zahlen, die aus meiner Sicht meinen allgemeinen Gesundheitszustand bewerten, zu verbessern.<\/p>\n
Mit der Fitnessuhr, die auch meinen Puls am Handgelenk misst werde ich quasi t\u00e4glich motiviert mindestens 7.500 Schritte\u00a0zu tun und 10 Stockwerke zu erklimmen. Wenn ich zu lange sitze, vibriert sie und schreibt „Los“ auf ihr Display, was ich als: „Bewege dich endlich wieder“ Aufforderung verstehe, d.h. aufstehen und nicht stundenlanges Sesselkleben ist angesagt. Auch hier schaffe ich an Ausnahmetagen dieses Ziel noch immer nicht, doch dann freue ich mich an anderen Tagen, wenn ich die doppelte Anzahl, manchmal sogar zuf\u00e4llig erreiche, weil ein Tag ohne Schritte und Stockwerke f\u00fcr mich gar nicht mehr m\u00f6glich ist. Und wenn ich das Tages- oder Wochenziel erreicht habe, dann freue ich mich dar\u00fcber , wenn mein t\u00e4glicher Begleiter vibriert und schreibt: „Ziel erreicht“ – das ist f\u00fcr mich genug Anerkennung, sodass ich mir dann selbst gratuliere und stolz auch mich bin.<\/p>\n
Anstelle im Auto zu sitzen oder an der Bushaltestelle zu warten, gehe ich mittlerweile gerne in paar Runden um den H\u00e4userblock oder bis zur n\u00e4chsten Haltestelle. Interessanterweise komme ich\u00a0dann immer noch\u00a0an Pl\u00e4tzen vorbei, die ich fr\u00fcher nie gesehen h\u00e4tte, weil meine Bewegungsradien immer sehr klein waren. Ich versuche Lifte zu vermeiden und die Stockwerke rauf und runter zu gehen. Mittlerweile entdecke ich immer gerne zu Fu\u00df die n\u00e4here Umgebung, egal wo ich grad bin, erlebe immer wieder positive \u00dcberraschungen und\u00a0vor allem\u00a0f\u00fchle ich mich dann aktivierter, frischer und wacher f\u00fcr meine weiteren Termine, Projekte und Pl\u00e4ne\u00a0an diesem Tag.<\/p>\n
Die „Schwitzminuten“, wie ich sie nenne, in der hohen Pulszone schaffe ich meist durch den Einkauf, den ich mittlerweile gerne zu Fu\u00df erledige und wenn die Tasche nicht zu schwer ist, gehe ich dann sogar noch die 4 Stockwerke zu Fu\u00df hinauf. Sobald ich unseren Familienhund Funny ausf\u00fchre, werden auch Schwitzminuten gez\u00e4hlt, vor allem dann, wenn sie eine Spur aufnimmt und beginnt wie ein Schwein zu grunzen, dann lasse ich ihr manchmal den Spa\u00df und das Vergn\u00fcgen und eile schnellen Schrittes an der langen Leine hinter ihr nach.<\/p>\n
Und sobald ich ein wenig mehr Zeit habe, versuche ich meine Nordic Walking Stecken oder mein Rad auszuf\u00fchren, da bewegen sich die Zahlen auf meiner Fitnessuhr automatisch. Mittlerweile habe ich schon so einen Bewegungsdrang entwickelt, dass ich manchmal gar nicht mehr auf die Uhr schaue, sondern gehe oder Rad fahre, so langsam oder schnell, so kurz oder lang, wie ich gerade Lust habe und die Uhr z\u00e4hlt trotzdem und ist meist mit meiner w\u00f6chentlichen Aktivit\u00e4t zufrieden.<\/p>\n
Auch hier darf es einmal Ausnahmen mit einem bewegungsfreien Tag geben, denn gerade dann, macht es am n\u00e4chsten Tag gleich noch mehr Spa\u00df. Besonders dann, wenn man Dinge regelm\u00e4\u00dfig und konsequent tut, m\u00f6chte man gar nicht\u00a0mehr darauf verzichten oder sogar noch ein wenig mehr davon. Leider trifft das auf die Dinge die uns gut tun zu, doch leider auch f\u00fcr die Dinge die uns nicht guttun. Also Achtsamkeit ist gesucht und manchmal muss man schon seinen eigenen Schweinehund \u00fcberwinden, doch zum Gl\u00fcck gew\u00f6hnt auch dieser nach ein paar Wochen\u00a0an die \u00c4nderung im Alltag.<\/p>\n
Meine Touren wurden also immer l\u00e4nger, weil\u00b4s irgendwann einfach ein tolles Gef\u00fchl war, meinen erh\u00f6hten Herzschlag\u00a0und die Zirkulation in meinen Blutgef\u00e4\u00dfen zu sp\u00fcren. Und wenn die kalten Winter- oder Regentage ganz ausladend auf mich wirkten, marschierte ich einfach ein paar km am Laufband oder manchmal nur in meiner Wohnung im Kreis oder joggte am Stand, um ein paar Schritte zu sammeln, es muss ja nicht immer Outdoor sein.<\/p>\n
Ein sch\u00f6nes Geschenk, ist die\u00a0Gewohnheit unseres K\u00f6rpers. Am Anfang ist man bei der Bewegung und danach meist sehr ersch\u00f6pft oder m\u00fcde. Aber jetzt genie\u00dfe ich das „Fliessen“ schon und bin danach sofort entspannt und eher aktiviert als m\u00fcde. Die Ruhephase nach der Bewegung ist f\u00fcr mich fast die sch\u00f6nste, die es gibt. Unser K\u00f6rper ist extrem lernf\u00e4hig, man muss ihm nur ein paar Wochen Zeit geben und in dieser Zeit auch wirklich konsequent sein.<\/p>\n
Zum Gl\u00fcck haben sich alle Werte zum Positiven entwickelt, denn was h\u00e4tte ich getan, wenn meine Werte noch immer schlecht w\u00e4ren oder sich wieder verschlechtert h\u00e4tten? Dann m\u00fcsste ich meinen neuen Lebensstil \u00fcberdenken und diesen Blog, der mir sehr viel Freude macht,\u00a0und hoffentlich auch den einen oder anderen zu ges\u00fcnderer Ern\u00e4hrung und zu mehr Bewegung motiviert, wieder l\u00f6schen. Unvorstellbar – da w\u00fcrde eine Welt f\u00fcr mich zusammenbrechen! Gerade deswegen m\u00f6chte ich genau dieses t\u00e4gliche Leben weiterleben, um weiterhin tablettenfrei und motiviert meinen Alltag genie\u00dfen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Also es zahlt sich aus – Durchhalten ist Bedingung (mind. 3 Monate), mehr Bewusstsein zu entwickeln wie wir selbst unseren Gesundheitszustand – zumindest die Vorsorge f\u00fcr die besten Chancen beeinflussen k\u00f6nnen. Ich hoffe, einer oder zwei von euch k\u00f6nnen meine Tipps und Tricks nutzen, um selbst dieses bessere Gef\u00fchl – bei mir auch verbunden mit mehr Lebensfreude –\u00a0am eigenen Leib und\u00a0der Psyche zu entdecken. Schon alleine die t\u00e4glichen Erfolgserlebnisse bringen die ersten kleinen Freuden.<\/p>\n
Ein zweiter Nebeneffekt hat sich automatisch bei mir eingestellt: In den letzten Jahren wurde in den Wintermonaten bei mir immer ein Vitamin D Mangel festgestellt. Deswegen begann ich dann,\u00a0mit Oleovit D3 Tropfen in den Wintermonaten\u00a0meine Immunabwehr zu st\u00e4rken (immer in Absprache mit meinem Hausarzt). Und siehe da: Heuer habe ich keinen Mangel! Durch die viele Bewegung in den Sommermonaten – meist in frischer Luft und mit leichter Sportbekleidung habe ich anscheinend\u00a0gleichzeitig genug Vitamin D gespeichert. Ich finde das super, wie schnell der K\u00f6rper f\u00fcr diese Umstellung dankt! Also falls ihr euer Vitamin D im Sommer speichern wollt, vielleicht das eine oder andere Mal auf den schattigen Gastgarten als einzige Freizeitaktivit\u00e4t verzichten und stattdessen eine Radtour oder eine Walking Tour gerne auch zum Gastgarten einplanen. Eure Abwehrkr\u00e4fte werden euch vielleicht daf\u00fcr danken!<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche euch viele t\u00e4gliche, w\u00f6chentliche, monatliche, 3-monatliche (da sollten es auch schon die\u00a0Zahlen zeigen) halbj\u00e4hrliche und j\u00e4hrliche Erfolgserlebnisse mit euerm neuen Lebensplan und die passenden Befunde dazu<\/p>\n
Gelly<\/p>\n
Gellysblog<\/p>\n
Symbolisch soll f\u00fcr jeden\u00a0Tag mit gesunder Ern\u00e4hrung und Bewegung eine Bl\u00fcte aufbl\u00fchen, bis euer Leben dann so strahlend leuchten kann, wie diese Blumen:<\/p>\n
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